Дорогие девушки, вы хотите похудеть и обрести красивое, стройное тело? На этом форуме вам с удовольствием помогут советами, НО… не ждите, что вам расскажут, как сбросить лишний вес с помощью голодных диет на кефире или кашах,… с помощью «чудо-таблеток для похудения»,… с помощью «суперэффективных домашних тренажеров»… Мы — за здоровый образ жизни, который включается в себя ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ и ЗАНЯТИЕ СПОРТОМ. Вы все еще здесь? Тогда – присоединяйтесь…
Один из вариантов здоровой диеты для сброса жира:
1. Расчёт калорийности 23-27 ккал на кг. веса.
2. Прием пищи каждые 3-3,5 часа маленькими порциями.
3. Прием углеводов в первой половине дня (простые углеводы исключить).
4. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна.
5. Соотношение основных нутриентов: Б/Ж/У — 50/20/30 (можно варьировать)
6. Жиры ненасыщенные.
7. Утром и вечером прием льняного масла (поставщик жиров Омега-3, Омега-6)
8. Прием витаминов курсами.
9. И спорт, спорт, спорт…
