Довольно популярное упражнение - подтягивание на турнике широким хватом. Он развивает сразу целую группу мышц, среди них мышцы спины, бицепс, трицепс и т.д. Но нужно помнить, что заниматься им нужно лишь после того, как вы научились хорошо подтягиваться обычным образом, только в этом случае будет достигнут максимальный эффект от тренировок. Подтягиваемся до уровня груди, не меньше, потом плавно опускаемся и повторяем. 
Подобных повторений должно быть не меньше 5-6 за раз, профилям удается делать очень много раз. Подчеркиваю, что речь идет не о обычном подтягивании, подтягивание широким хватом выполняется сложнее. Не допускайте того, чтобы локти раздвигались в сторону. Тут главное даже не в количестве, а в качестве выполняемого упражнения. Сделайте раз 5, но качественно, чем 10 раз. но выполненных абы как. Повиснув на распрямленных руках старайтесь максимально растянуть широчайшие мышцы. Перед тем, как начинать подобные упражнения не следует принимать пищу, иначе вы создадите для него стрессовую ситуацию, итогом которого может быть расстройство желудка, а как заканчиваются его расстроенное состояние все прекрасно знают, довольно неприятный процесс, стараемся избегать его. Дыхание - не забывайте про этот важный фактор, если оно выполняется неправильно, то и положительный эффект от упражнения не очень то уж и большой. Вообще в бодибилдинге нужно разнообразие, не загружайте себя одними и теми же упражнениями, иначе даже в мышцах может появиться отвращение к ним. Мышцы довольно чуткие к этому, если им что то не нравится, просто не растут, вот такие капризные. Не доводите до боли, подтягивайтесь ровно столько, сколько можете. Другое дело, когда вы не стараетесь. Если в вас нет старания, то вы и не достигнете никаких успехов, это не только в спорте, но именно здесь это столь явно проявляется.
Руки должны быть чуть шире плеч, не загромождайте себя чрезмерно объемной одеждой, если тренировка происходит на улице и там достаточно холодно, постарайтесь подобрать одежду, которая не будет ограничивать ваши движения. В идеале тренируйтесь в помещении, если климат не позволяет делать это на улице. Сделать себе перекладину - не столь уж трудное задание, с которым должен справиться каждый, тут тоже следует проявить свое трудолюбие, а не лень. Мышцы развиваются тогда, когда их ничего не стесняет, все идет естественно и свободно. А так, вообще ничего сложного. Упражнение из серии простых, но очень нужных, базовых. Широчайший хват позволяет тренировать широкий спектр мышечных тканей и при правильном исполнении результат не заставит себя ждать, результаты появятся очень быстро. Первое его проявление - это то, что вам будет все легче и легче выполнять свой норматив, который нужно будет постоянно поднимать, по мере того, как будут развиваться мышцы. Не теряйте время, начинайте заниматься прямо сейчас. При отсутствии человека. который бы и мог показать правильность выполнения упражнения в сети очень много видеокомментарий данного упражнения.
Дело в том что нельзя заставить организм задействовать только грудные мышцы например) вы вообще представляете человека у которого во время тренировки только 2-3 мышцы работает? 
Тут дело в другом, просто можно немного переместить акцент, некоторые мышцы по своей природе мало задействованы, а широкий хват просто задействует пасивную группу мышц) 
Apple iPod 2g 16GB 
