| German09 | Дата: Воскресенье, 25.07.2010, 22:13 | Сообщение # 1 |
 ТурникMeN
Группа: Администраторы
Сообщений: 1483
Статус: Offline
| Вообещм интересует программа правильной подготовке к качу. Т.е сейчас я хочу немного "прийти в форму" для дальнейшей работы. что можете посоветовать для таких целей? думаю начать с:
-бег 2км
-турник 6 подходов( мин по 10 раз)
-приседания 2 подхода(50раз)
-отжимание3 подхода(по 20)
-пресс 3подхода( по 30)
и делать это через день. может сюда нужно что то добавить или что то убрать?
заранее всем благодарен
|
| |
| |
| neversurrender | Дата: Среда, 28.07.2010, 18:07 | Сообщение # 2 |
 Вайбро
Группа: Администраторы
Сообщений: 56
Статус: Offline
| хм... Впринципе всё правильно. Вот только 6 подходов по 10 раз...это перебор. Лучше сделай 2 подхода по 10 раз а потом на убывание. Т.е 9 раз, следущий подход 8 раз итд...
Про приседания и отжимания тоже самое. Только обороты сбавляй т.к например 30 раз на брусьях ты сделаешь но 30 подходов маловероятно))
А вот пресс смотря как...ибо способов много, верхний, нижний, боковой, и для каждого свои упражнения. Ну если ты про верхний то вполне достаточно того что ты написал.
Моя обычная тренировка примерно такая...
Турник. 5 подходов - 25 - 20- 15 -10 - 5
Брусья. 4 подхода - 80 - 60 - 40 - 20
Пресс. нижник 3 подхода по 20 раз. Верхний 3 подхода по 30 раз.
Бегаю летом крайне редко. Ибо слишком высокая нагрузка на сердце из за жары. Лучше с осени и до лета.
А вообще к отжиманиям очень советую включить брусья. Турник и брусья это обязательно для любого спортсмена любой спецализации.
Еще могу добавить порядок упраждений,
Сначала бег т.к это разминка, разгоняет кровь и готовит организм к нагрузкам.
Затем турник, и брусья, черездуем, т.е 1 подход на турнике другой на брусьях и так меняемся...
Приседания делаешь после турника и брусьев
Затем пресс в последнюю очередь, т.к долго ты его всё равно не будешь качать и это уже будет не очень сильной нагрузкой.
Не забывай про отдых. Между подходами где то 4 минуты. Дыши правильно. Выдох на выбросе силы. А когда бегаешь дыши носом.
Ну вот и всё так принципе. Успехов чё еще сказать)
Никогда не сдавайся. (с)
Сообщение отредактировал neversurrender - Среда, 28.07.2010, 18:10 |
| |
| |
| hitman | Дата: Пятница, 20.08.2010, 11:26 | Сообщение # 3 |
 Новичок
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Статус: Offline
| да 6 подходов по 10 это чересчур,брусья ещё впиши!!!
|
| |
| |
| Landlord | Дата: Среда, 25.08.2010, 22:00 | Сообщение # 4 |
 Повидавший всё
Группа: Администраторы
Сообщений: 101
Статус: Offline
| А я думаю шесть подходов по 10 это в самый раз, только делать их нужно разными хватами соответственно. Ну и брусья конечно нужны, куда от них деться, только я бы посоветовал брусья и турник чередовать через тренировку, так мышцы лучше восстанавливаются. 
Турник всему голова!
|
| |
| |
