08:46
Читать ЛС (0) | Новые сообщения | Участники | | RSS |

  • Страница 1 из 1
  • 1
Форум » Оздоровительная информация » Как накачать тело » ПЛЕЧИ - КАК КАЧАТЬСЯ Упражнения для тренировки мышц плечево (Упражнения для тренировки мышц плечево)
ПЛЕЧИ - КАК КАЧАТЬСЯ Упражнения для тренировки мышц плечево
MAKCДата: Понедельник, 16.08.2010, 22:15 | Сообщение # 1
Новичок
Группа: Модераторы
Сообщений: 11
Статус: Offline
Что бы кто не говорил, а широченные плечи и узкая талия - идеал мужской фигуры во все времена.

Как качаться, чтобы увеличить ширину плеч? Каждому ли это дано? Кто-то одарен от природы, а кому-то надо серьезно работать, много качаться, чтобы изменить свои параметры. Только это нас и различает: скорость трансформации, скорость набора мышечной массы, метаболизм, сила воли и трудоспособность.

Как качаться правильно? - Надо соблюдать несколько простых правил.

Во-первых, накачать широкие плечи - это силовая тренировка. Это значит, что надо избегать делать повторения в подходе более 12-15 раз. Ориентируемся на 6-8 упражнений на тренировку, 4 подхода на упражнение, 8-12 повторений.

Во-вторых, работать с большими весами. Средние и малые веса хороши для проработки рельефа, а рельеф предполагает потерю некоторого объема. Ориентируемся на 70-95 % от своего максимального веса в конкретном упражнении.Проработку рельефа, тренировки на выносливость, кардиотренировки лучше вынести в отдельный тренировочный цикл после усиленных силовых 3-6 месяцев тренировок.

В-третьих, в тренировочной программе делаем акцент не только на плечи, но и на грудь и спину. Обязательно включаем в программу базовые упражнения: подтягивания, тяга гантелей в наклоне, тяга штанги с Т-грифом.

 
LandlordДата: Вторник, 17.08.2010, 21:29 | Сообщение # 2
Повидавший всё
Группа: Администраторы
Сообщений: 101
Статус: Offline
Да кто бы чего не кричал, а плечи - это сила, тем более широкие и мускулистые!!!

Турник всему голова!
 
German09Дата: Вторник, 17.08.2010, 21:36 | Сообщение # 3
ТурникMeN
Группа: Администраторы
Сообщений: 1483
Статус: Offline
Ага это точно cool

 
Форум » Оздоровительная информация » Как накачать тело » ПЛЕЧИ - КАК КАЧАТЬСЯ Упражнения для тренировки мышц плечево (Упражнения для тренировки мышц плечево)
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:
 
Создать бесплатный сайт с uCoz