Лежа на животе, засуньте ноги под диван, батарею, что угодно. Лишь бы найти точку опоры для выполнения упражнения. Положите руки за голову и, медленно прогибаясь в спине, поднимайте и опускайте верхнюю часть тела. Начните с 5-ти подъемов-опусканий за подход. Дышите равномерно. Если найти точку опоры для ног не удалось – ничего страшного. Для того чтобы накачать мышцы спины, будем выполнять упражнение «лодочка» с «лишним» весом на спине. Лежа на животе, согните ноги в коленях так, чтобы вы могли схватиться за носки ног руками. В остальном – все то же самое: поднимайте и опускайте верхнюю часть тела, помогая при этом себе руками. Только отрегулируйте длину лямок рюкзака, чтобы подтянуть его вес повыше.
Дата: Воскресенье, 18.07.2010, 10:34 | Сообщение # 2
Вайбро
Группа: Администраторы
Сообщений: 56
Статус: Offline
Советую большое внимание уделить этой группе мышц. Т.к мышцы спины защищают позвоночник, думаю объяснять что это значит ненужно)) Никогда не сдавайся. (с)
Рельефную????? Ну ну. Понту от рельефа? Понты перед девками кидать. Рельеф ето все херня. Мишци могут быть не видны, но висушены так, что спину битой хер пробеш. У меня в групе тяжолой атлетики парень есть ( рельефа у него 0) так мы грифом от штанги по спине его хуярили и ему похер, а етот удар равняеться по силе удару ломом. который падает с 2-3 етажа.
У всех людей всё по разнаму кто то один рас пойдет на турник уже всё выперает а другой год на турник ходит и по не му не скажи что он ходит на турник годик =)