Меню сайта
Главная страница Форум Гостевая книга Новости сайта Обмен баннерами О нашем сайте фотографии Заказ рекламы Не нравиться сайт ? Скачиваем видео с Youtube
FSS
FSS-Обучалки FSS-Приколы FSS-Видео
Файлы
Обучающие видео Турник Видео турник Школа турника Приколы турник Сбор турникменов Новости турника Клипы турника Зарубежное видео турника Сериал Гимнастки 1сезон Сериал Гимнастки 2 сезон
Помощь

Турникмены


www.turnikmen.3dn.ru


Турникмены


Всего материалов в каталоге:
Показано материалов:
[ Добавить материал ]

Главная » Статьи » Информация турник

Как Научиться Подтягиваться

Как научиться подтягиваться

президент США Барак Обама подтягивается на турникеИтак, для того, чтобы много раз подтягиваться на турнике за один подход — нужно, как ни банально это звучит, просто много подтягиваться. Причем желательно регулярно и придерживаясь той или иной схемы тренировок. Ведь недаром практически в любом виде спорта особое внимание уделяют плану тренировок. Вы можете спросить какая схема занятий на перекладине способна принести результат наиболее эффективно. Для того, чтобы ответить на этот вопрос, следует прежде всего задуматься о том, какую цель Вы ставите перед собой. Главное, чтобы Вы сами верили, что выбранный план тренировок приближает Вас к цели. Если же Вы убедились, что перестали продвигаться вперед — не бойтесь экспериментировать, смело меняйте схемы, изобретайте свои собственные, снова возвращайтесь к старым. Когда Вы наберете определенную форму, Вы можете столкнуться с ситуацией, когда Ваши результаты после долгого периода роста несколько ухудшатся. Это нормально, поскольку невозможно находиться на пике формы всё время. Главное отнестись к этому спокойно. Лучшее, что Вы можете сделать, это продолжить регулярные занятия на перекладине, впрочем не подвергая свой организм избыточным нагрузкам.

Однако следите за техникой выполнения упражнения! Получайте удовольствие от того как красиво и изящно Вы выполняете свои подходы. И не расстраивайтесь, если поначалу Вам покажется, что раскачиваясь или дрыгая ногами вы сможете подтянуться на пару-тройку раз больше. Конечно занятия на перекладине требуют определённого навыка. Со временем Ваша техника подтягиваний значительно улучшится, если Вы будете соблюдать эти простые советы:

Важное в технике подтягиваний

  • Надёжный хват. Плотно обхватывайте перекладину. Большой палец должен быть снизу
  • Следите за дыханием. Выдох при движении вверх, вдох при опускании
  • Избегайте рывков. Плавно тяните себя вверх за счёт мышц спины
  • Контролируйте спуск. Обращайте внимание на негативную фазу упражнения

Польза от подтягиваний на турнике

правильно держись за перекладину Есть несколько видов физической активности не только не вредящих, но и безусловно приносящих пользу для позвоночника. Наиболее доступными являются подтягивания на турнике и плавание. Строго говоря сами подтягивания можно заменить и обычным висом на турнике. Стоит только висеть минимум две-три минуты два раза в день, и Вы несомненно заметите улучшение осанки.

Позвоночник вытягивается в двух положениях: в горизонтальном и во время виса. Недаром человек утром, после сна, несколько выше ростом, чем в конце дня. Подобным образом мы вырастаем и после продолжительного висения на турнике. К сожалению, невозможно находиться в положении виса на перекладине так же долго, как например в бассейне или кровати. Тем не менее в Ваших силах сделать упражнения на турнике регулярными. Ведь прямая, стройная спина делает Вас выше, а красивая осанка — подтянутым.

Вот хорошее и очень простое упражнение для снятия напряжения в позвоночнике — вис на турнике с одновременным плавным вращением вокруг своей оси по и против часовой стрелки. В дальнейшем есть смысл перейти к подтягиваниям на турнике. Однако не стоит форсировать события и делать максимальное количество повторений в первом же подходе. Увеличивать число подтягиваний нужно постепенно.


Начните постепенно — с нескольких подтягиваний, дополненных висом в течение минуты. А затем плавно увеличивайте их число. Со временем вы не напрягаясь, а получая удовольствие, почувствуете мощь своих крепчающих мышц. Примерную программу по увеличению числа подтягиваний смотрите в таблице.
Категория: Информация турник | Добавил: lexa (04.11.2010)
Просмотров: 867
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Виджет

Профиль
проходимец
Гости
23:43
Помощь
Друзья сайта

[ Сегодняшние посетители ]
Статистика


Сайты Казахстана, казахстанские сайты, казахские сайты, сайты в Казахстане

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Турникмэнов: 0


Кто сегодня заходил

«Счетчики»

Партнеры


Рейтинг@Mail.ru PR-CY.ru Resurs.kz: сайты Казахстана и раскрутка сайта Бесплатные объявления в Екатеринбурге статистика
Besucherzahler russian mail order brides
счетчик посещений
Create a free website Каталог сайтов Всего.RU Top-uCoz Seo анализ сайта Graffiti Decorations(R) Studio (TM) Site Promoter


Наш баннер



[ Получить код баннера]

Турникмены | Copyright Logical Project © 2017 | Создать бесплатный сайт с uCoz