01:49
Читать ЛС (0) | Новые сообщения | Участники | | RSS |

Страница 1 из 11
Модератор форума: neversurrender, German09, Landlord 
Форум » Оздоровительная информация » Тренировки » Тренировка пресса - три вещи, которые вы должны знать
Тренировка пресса - три вещи, которые вы должны знать
German09Дата: Воскресенье, 25.07.2010, 22:27 | Сообщение # 1
ТурникMeN
Группа: Администраторы
Сообщений: 1483
Статус: Offline
Тренировка пресса - три вещи, которые вы должны знать

Каждый хочет иметь пресс "кубиками", чтобы пощеголять по пляжу перед противоположным полом, ну, или хотя бы избавится от режущего глаз выпячивающегося живота. Однако, очень немногие тренируют именно те мышцы брюшного пресса. И еще меньше людей знают, как правильно их тренировать. В этой статье мы попробуем «расставить все точки над и».

Правильное дыхание при тренировке пресса

Прежде всего, мышцы брюшного пресса не могут полностью сократится с воздухом, находящимся в легких. Поэтому те, кто задерживают дыхание при выполнении, например, подъемов туловища никогда не достигают полной проработки мышцы.

Чтобы исправить эту ошибку, постарайтесь в конечной точке каждого повторения делать полный выдох.

Физиология мышц брюшного пресса

Во-вторых, в отличие от других мышц вашего тела, которым нужно несколько минут, чтобы восстановиться после очередного подхода, мышцы брюшного пресса восстанавливаются за считанные секунды. Поскольку время восстановление настолько коротко, пресс лучше всего отзывается на непрерывное движение. Комплекс упражнений на пресс должен представлять из себя непрерывное чередование различных упражнений до полного отказа.

Последовательность упражнений

Вначале тренируйте нижнюю часть пресса. Лучше всего для этого подходят подъемы ног, потому что, когда вы концентрируетесь на нижней области, вы одновременно прорабатываете верхний пресс и косые мышцы живота. Прорабатывайте нижнюю область до тех пор, пока не сможете выполнить ни одного повторения и сразу после этого выполняете винтовые скручивания, чтобы проработать косые мышцы живота. Проработав их «до отказа» заканчиваете подъемом туловища, чтобы прокачать верхнюю брюшную область.

Не считайте сколько повторов вы можете выполнить. Вместо этого сконцентрируйтесь на выдохе в конце амплитуды, чтобы максимально «пробить» мышцу.

Наконец, чтобы действительно достичь желаемых результатов, вы должны соблюдать диету и включить аэробные упражнения в ваши тренировки.

Вы можете тренировать пресс каждую тренировку. Но все же лучше тренировать его не более трех раз в неделю, ведь мышцы пресса отвечают за стабилизацию торса, они вторично включаются во многих других упражнениях.

Чтобы усилить сокращение мышцы соблюдайте эти правила:

1. Выдох в конечной точке амплитуды

2. Непрерывное выполнение различных упражнений

3. Вначале тренируйте нижнюю область пресса, потом косые мышцы живота, и в заканчиваем на верхней область

И наконец, придерживайтесь богатой белками диеты и... наблюдайте, как ваш пресс приобретает желанную форму.

Успехов!


 
neversurrenderДата: Понедельник, 26.07.2010, 15:29 | Сообщение # 2
Вайбро
Группа: Администраторы
Сообщений: 56
Статус: Offline
хм...вообще если учитывать что пресс восстанавливаетца за считанные секунды то можно сделать вывод что его можно качать каждый день, например по утрам, просто в момент тренировки на него делать большую нагрузку а в день отдыха меньшую...и вообще кстати говоря нижний пресс самые трудно качаемые мыщцы...поверьте)))

Никогда не сдавайся. (с)
 
German09Дата: Среда, 28.07.2010, 01:46 | Сообщение # 3
ТурникMeN
Группа: Администраторы
Сообщений: 1483
Статус: Offline
biggrin

 
LandlordДата: Воскресенье, 01.08.2010, 21:55 | Сообщение # 4
Повидавший всё
Группа: Администраторы
Сообщений: 101
Статус: Offline
Да уж...верю, верю... wacko

Турник всему голова!
 
neversurrenderДата: Среда, 04.08.2010, 00:29 | Сообщение # 5
Вайбро
Группа: Администраторы
Сообщений: 56
Статус: Offline
кстати. раз уж заговорили о пресе.
Есть такой очень распростанённый миф что мол кубиков пресса 8...это не правда. Кубиков всего 6. И это всё ОДНА МЫШЦА. Т.е то что ниже пупка это уже просто очень тоннкая плёнка, примерно 1см. И еще качают только что бы сгладить формы очертания. Вот так.


Никогда не сдавайся. (с)
 
LandlordДата: Среда, 04.08.2010, 19:05 | Сообщение # 6
Повидавший всё
Группа: Администраторы
Сообщений: 101
Статус: Offline
Я то же считал, что кубиков пресса восемь... cool

Турник всему голова!
 
German09Дата: Пятница, 06.08.2010, 14:05 | Сообщение # 7
ТурникMeN
Группа: Администраторы
Сообщений: 1483
Статус: Offline
wacko

 
neversurrenderДата: Пятница, 06.08.2010, 16:06 | Сообщение # 8
Вайбро
Группа: Администраторы
Сообщений: 56
Статус: Offline
многие думают что их восесь. но эт не так. хотя бывает иногда из за особенностей строения КАЖЕТСЯ что восемь. но это просто небольшой выступ. он гладкой формы. и почти не задействован в жизни

Никогда не сдавайся. (с)
 
German09Дата: Пятница, 06.08.2010, 22:35 | Сообщение # 9
ТурникMeN
Группа: Администраторы
Сообщений: 1483
Статус: Offline
Quote (neversurrender)
многие думают что их восесь. но эт не так. хотя бывает иногда из за особенностей строения КАЖЕТСЯ что восемь. но это просто небольшой выступ. он гладкой формы. и почти не задействован в жизни

Теперь я знаю что их 6 biggrin


 
LandlordДата: Суббота, 07.08.2010, 21:06 | Сообщение # 10
Повидавший всё
Группа: Администраторы
Сообщений: 101
Статус: Offline
Значит не всё так плохо как я думал! smile

Турник всему голова!
 
Форум » Оздоровительная информация » Тренировки » Тренировка пресса - три вещи, которые вы должны знать
Страница 1 из 11
Поиск:
 
Создать бесплатный сайт с uCoz