21:29
Читать ЛС (0) | Новые сообщения | Участники | | RSS |

Страница 1 из 11
Форум » Оздоровительная информация » Питание » Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующи
Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующи
German09Дата: Четверг, 05.08.2010, 15:31 | Сообщение # 1
ТурникMeN
Группа: Администраторы
Сообщений: 1483
Статус: Offline
# мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом
# нежирный бифштекс с картофелем
# омлет из белков яиц с овсянкой
Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.


 
neversurrenderДата: Пятница, 06.08.2010, 16:09 | Сообщение # 2
Вайбро
Группа: Администраторы
Сообщений: 56
Статус: Offline
короче идёте в ларёк. покупаете самсу (с кошкой или собакой) по желанию. Самая свежая самса та которая ниразу не гавкала. Шерсть и когти выплёвывайте, ну и идите тренироваться. Не плотно и немало. За 20 мин до трени можно съесть

Никогда не сдавайся. (с)
 
German09Дата: Пятница, 06.08.2010, 21:25 | Сообщение # 3
ТурникMeN
Группа: Администраторы
Сообщений: 1483
Статус: Offline
biggrin biggrin biggrin biggrin biggrin biggrin biggrin biggrin biggrin biggrin biggrin biggrin biggrin +100 в репу рассмешил =)

 
Форум » Оздоровительная информация » Питание » Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующи
Страница 1 из 11
Поиск:
 
Создать бесплатный сайт с uCoz