13:10
Читать ЛС (0) | Новые сообщения | Участники | | RSS |

Страница 1 из 11
Форум » Оздоровительная информация » Как накачать тело » Грудь Жим гантелей лежа (Жим гантелей лежа)
Грудь Жим гантелей лежа
MAKCДата: Понедельник, 16.08.2010, 22:10 | Сообщение # 1
Новичок
Группа: Модераторы
Сообщений: 11
Статус: Offline
Лежа спиной на горизонтальной скамье. Ягодицы плотно прижать к поверхности скамьи, ноги поставить на пол всей ступней. Гантели держать около груди в согнутых в локтях и опущенных руках, кисти находятся в положении пронации:

- сделать вдох и выпрямить руки вверх; повернув предплечья, кистями друг к другу;

- сделать выдох по окончании движения.

Когда кисти окажутся в заданном положении, добейтесь изометрического сокращения, чтобы сосредоточить нагрузку на внутренней части грудных мышц.

Это упражнение аналогично жиму штанги лежа, за исключением того, что упражнение с гантелями характеризуется большей амплитудой, способствующей лучшему растягиванию больших грудных мышц. При этом в работу также вовлекаются (хотя и не столь интенсивно) трицепсы и передние части дельтовидных мышц.

Прикрепления: 0743200.jpg(4Kb)
 
Форум » Оздоровительная информация » Как накачать тело » Грудь Жим гантелей лежа (Жим гантелей лежа)
Страница 1 из 11
Поиск:
 
Создать бесплатный сайт с uCoz